কাজ করার সময় আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া

আপনার বেশিরভাগই কর্মক্ষেত্রে আপনার জীবনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ব্যয় করেন। কখনও শেষ না হওয়া পেশাদার চাহিদাগুলি মেনে চলার প্রক্রিয়ায়, যা নির্ধারিত কাজ থেকে ঘন্টার পরে কাজের কল পর্যন্ত থাকে, আপনি প্রায়শই আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতাকে অবহেলা করতে থাকেন। এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না বরং দীর্ঘমেয়াদে আপনার সুখ, তৃপ্তি এবং জীবনের মানকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং যত্ন নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝা অপরিহার্য।

আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার কিছু উপায় হল:

কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন - পেশাদার এবং ব্যক্তিগত উভয় চাহিদাকেই আপনি সমান গুরুত্ব দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। একবার কাজের সময় শেষ হয়ে গেলে, কাজ থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার পরিবারের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় খুঁজুন এবং আপনি তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান তা নিশ্চিত করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করুন এবং নিজের যত্নের জন্য কিছু সময় উত্সর্গ করুন। স্ব-যত্নকে এককালীন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় বরং একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। সীমানা নির্ধারণ করুন - দৃঢ় সীমানা নির্ধারণ করুন এবং তাদের বজায় রাখুন যাতে আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবন একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। এর মধ্যে কাজের সময় ব্যক্তিগত কল না নেওয়া, বাড়িতে অবশিষ্ট কাজ শেষ না করা এবং আপনার করণীয় তালিকায় ইতিমধ্যেই অনেক বেশি থাকলে না বলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটিকে স্বার্থপরতার চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় বরং স্ব-সাহায্যের অভিব্যক্তি হিসাবে। ঘন ঘন বিরতি নিন - যদি আপনি অভিভূত বা ক্লান্ত বোধ করেন, তবে একটি বিরতি নেওয়া নিশ্চিত করুন যা আপনাকে পুনঃশক্তি এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করতে পারে। একটু হাঁটার জন্য যান, আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন, ভালো গান শুনুন বা আপনার প্রিয় খাবার খান। ঘন ঘন বিরতি নেওয়া আপনাকে মানসিকভাবে বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ না করেই কাজের দিনগুলিতে নেভিগেট করতে সহায়তা করে৷ মাল্টি-টাস্কিং এড়িয়ে চলুন - আপনি মাল্টি-টাস্কিং এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ এটি উত্পাদনশীল বলে মনে হয় তবে সত্যটি সম্পূর্ণ বিপরীত। আপনার ফোকাস দ্রুত এক টাস্ক থেকে অন্য টাস্কে স্থানান্তর করা আপনাকে সেগুলির যে কোনওটিতে পুরোপুরি উপস্থিত হওয়া থেকে বিরত করে। এটি আপনাকে অভিভূত এবং অদক্ষ বোধ করতে পারে। তাই, একবারে একটি কাজে লেগে থাকুন এবং আপনার ফোন চেক করা, ইন্টারনেট ব্রাউজ করা বা এক সময়ে দুই বা ততোধিক কাজে কাজ করার মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে আপনার ফোকাসকে প্রশিক্ষণ দিতে শিখুন। সংযোগের সংস্কৃতি গড়ে তুলুন - অন্যদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখুন এবং আপনার জীবনের উপর তাদের প্রভাব মূল্যায়ন করুন। আপনার সমবয়সীদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম হওয়া অত্যাবশ্যক, একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শেখা এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠুন৷ এমন কথোপকথন করুন যা গুরুত্বপূর্ণ - বেশিরভাগ সময়, লোকেরা তাদের সংগ্রাম সম্পর্কে মুখ খোলে না যেমন তারা বৈষম্যের ভয়।